밖으로 나가 운동하기
날씨가 따뜻해지면서 봄은 야외 운동을 포함시키기에 좋은 시기입니다! 산책과 조깅 또는 자전거 타기를 하거나 축구나 테니스와 같은 야외 스포츠에 참여할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼자하는 것 보단 같이 하는것을 추천드리며 사교활동을 통해 많은 지인들을 만들고 함께 소통하며 할수 있는것을 추천 드립니다.
저는 배드민턴 동호회를 적극 추천드립니다^^
신선하고 제철 음식을 드세요
봄은 많은 신선한 과일과 채소가 제철을 맞이하는 시기이므로 이를 식단에 포함시켜 활용하십시오. 다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 몸에 공급할 수 있습니다. 봄철에 먹기 좋은 음식으로는 봄동나물과 시금치 계란 아보카도 등이 있으며 과일로는 딸기와 사과를 비롯해서 키위와 블루베리 혹은 토마토도 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
낮이 길어지고 해가 늦게 지면 늦게까지 자지 않고 수면을 희생하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하고 하루를 마감할 때 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 일관된 취침 시간을 설정하십시오.혹은 낮에 점심을 먹은후 조금의 꿀잠을 자는것도 도움이 됩니다.
알레르기 관리
봄은 많은 사람들이 재채기, 충혈, 눈 가려움증과 같은 증상을 유발할 수 있는 계절성 알레르기를 경험하는 시기이기도 합니다. 알레르기가 있는 경우 알레르기 약을 복용하거나 꽃가루와 같은 유발 요인을 피하는 것과 같은 증상 관리 전략에 대해 의사와 상담하십시오. 특히 요즘 황사가 심해지고 있어 외출이 힘드실텐데 마스크 꼭 지참하시고 목관리에 유의 하시면 좋을것 같습니다. 물을 자주 마시는것 또한 잊지 마시고 건강한 사계절의 첫 봄이 되었으면 좋겠습니다.
스트레스 관리 연습
봄은 많은 사람들이 일, 가족 및 사회적 의무를 하는 시기이고 제일 바쁘고 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 일상 생활의 요구 사항에 대처하고 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 마음챙김, 심호흡, 명상과 같은 스트레스 관리 기법을 우선시하는 것이 중요합니다. 스트레스를 푸는 방법은 여러가지가 있지만 심호흡을 제일 추천 드립니다.
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