안녕하세요 고양이 데니입니다.
오늘의 포스팅은 허리디스크 증상과 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.
허리디스크 정의
허리-엉덩이 비율 이라고도 하는 허리 디스크는 허리둘레와 엉덩이 둘레를 비교하여 체지방 분포를 측정하는 척도입니다. 허리둘레(가장 좁은 부분에서 측정)를 엉덩이 둘레(엉덩이의 가장 넓은 부분에서 측정)로 나누어 계산합니다.
연구에 따르면 허리에 더 많은 체중을 실은 사람들(예: 허리-엉덩이 비율이 높음)은 제2형 당뇨병, 심장 질병 및 특정 유형의 암. 허리에 과도한 지방이 쌓이게 되면 내부 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방의 양이 증가하여 기능에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
여성의 건강한 허리-엉덩이 비율은 일반적으로 0.85 미만, 남성의 경우 0.90 미만으로 간주됩니다. 그러나 이러한 값은 연령, 민족 및 신체 유형과 같은 요인에 따라 다를 수 있습니다.
허리디스크 원인
허리 디스크는 허리의 척추 사이에 위치한 충격 흡수 패드입니다. 이 디스크는 질긴 외층(섬유륜)과 젤 같은 중심(수핵)으로 구성됩니다. "미끄러진" 또는 "파열된" 디스크라고도 하는 요추 추간판 탈출증은 디스크의 젤 같은 중심이 질긴 외부 층의 찢어진 틈을 통해 돌출되어 인근 신경에 압력을 가할 때 발생합니다.
요추 추간판 탈출증의 가장 흔한 원인은 퇴행성 추간판 질환으로 알려진 척추의 노화와 관련된 마모입니다. 나이가 들어감에 따라 디스크는 수분 함량을 잃어 유연성이 떨어지고 찢어지기 쉽습니다. 노화 외에도 요추 추간판 탈출증에 기여할 수 있는 다른 위험 요소는 아래와 같습니다.
- 반복적인 스트레스: 반복적인 들어 올리기, 비틀기 또는 구부리기 동작은 요추 디스크에 스트레스를 가하고 탈출의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 비만: 과체중은 척추에 추가적인 부담을 주고 추간판 탈출증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 유전학: 일부 사람들은 척추 디스크의 강도와 탄력성에 영향을 미치는 유전적 특성으로 인해 디스크 탈출에 더 취약할 수 있습니다.
- 나쁜 자세: 오랫동안 구부정하거나 구부정한 자세로 서 있거나 서 있으면 요추 디스크에 추가적인 압력이 가해져 탈장의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 외상: 갑작스러운 충격이나 등에 부상을 입으면 추간판 탈출증이 발생할 수 있지만 이는 노화와 관련된 마모보다 덜 일반적입니다.
허리디스크 증상
허리 디스크는 척추 디스크가 손상되어 디스크의 내부가 외부적으로 신경을 압박하게 하는 원인입니다. 허리에서 최대한 강하게 발생하며, 장치의 움직임을 제한하고 통증을 일으킬 수 있습니다.
허리 디스크의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 대부분의 환자들은 허리 쪽에 강한 통증을 완화하며, 발이나 엉덩이, 팬티, 종아리에도 통증이 전이될 수 있습니다.
- 근육 경련: 디스크로 인해 신경이 압박감, 근육이 경련을 계속하며, 남이 제한됩니다.
- 무감각: 허리 디스크로 인해 신경이 눌리거나, 피부의 감각이 불명해지거나 해질 수 있습니다.
- 신경 증상: 디스크로 인한 손상되는 신경에 따라서 발생하는 증상으로는 쥐어짐, 끝내고, 당기는 느낌, 신경통 등이 있습니다.
허리디스크 예방법
-좋은 자세를 유지하고 연습하세요 : 앉거나, 서 있거나, 들어 올릴 때 적절한 자세를 유지하는 것은 척추 디스크에 과도한 압력을 주는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 동안 인체공학적인 의자와 책상을 사용하고, 일어서서 스트레칭을 자주 해야 합니다.
-규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동은 여러분의 등을 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다. 걷기, 수영, 또는 자전거 타기와 같은 영향력이 적은 활동을 여러분의 일상에 포함시켜 여러분의 중심 근육을 강화하고 유연성을 향상하세요.
-무거운 물체를 조심스럽게 들어 올립니다. 무거운 물체를 잘못 들어 올리면 허리에 무리가 가고 디스크 문제가 발생할 수 있습니다. 항상 무릎을 구부리고 허리를 곧게 유지하는 것과 같은 적절한 리프팅 기술을 사용하세요.
-건강한 체중을 유지하세요. 여분의 체중을 운반하는 것은 척추에 추가적인 압력을 가하고 디스크 문제의 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 체중을 목표로 하라.
-흡연은 척추 디스크로 가는 혈류를 감소시키고 치유 과정을 지연시켜 디스크 문제가 발생할 가능성을 더 높일 수 있습니다.
-만성적인 스트레스는 근육의 긴장을 유발하고 요통으로 이어질 수 있습니다. 스트레스 수준을 관리하고 디스크 문제를 예방하기 위해 요가나 명상과 같은 휴식 기술을 일상생활에 통합합니다.
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