맨발걷기효능 건강에 좋은 이유
맨발 걷기 효능 건강에 좋은 이유는 무엇일까요?
맨발 걷기는 최근 건강 열풍이 불고 많은 사람들이 주목하고 있는 운동입니다.
맨발로 걷기를 할 때 발바닥에 분포한 림프체계, 신경말단, 신경반사구를 자극해서 혈액순환을 증가시키고, 근육을 더 많이 사용함으로써 운동효과는 배로 커지기 때문에 건강에 매우 좋습니다.
또한, 맨발 걷기는 우울증 완화에 많은 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
특히 친화자연적인 숲의 풍경을 보면서 흙냄새를 맡으며 흙과 자갈 위를 맨발로 지압하면서 걸으면 시각, 후각, 촉각 등 다양한 몸의 기관들이 자극을 받아 불안감과 우울증 등 감소 및 완화 효과가 있습니다.
맨발 걷기는 다이어트에 상당히 좋습니다.
한 연구팀의 연구 결과에 의하면 맨발로 걸을 때는 신발을 신고 걷는 것보다 큰 효과를 보는 것으로 나타났습니다.
체중 감량 효과에 아주 효과가 있다는 뜻입니다.
맨발 그룹과 운동화 그룹 두 그룹으로 나뉘어서 30분을 걷게 하여 몸의 변화를 본 결과
맨발그룹이 운동화를 신은 그룹에 비해 다이어트 효과가 훨씬 큰것을 알 수 있었습니다.
가장 크게 차이가 난 부분은 복부 둘레였으며, 맨발 그룹의 복부둘레가 운동화를 신은 복부둘레보다 최소 1cm에서 4cm까지 줄어든 것을 알 수 있었습니다.
맨발 걷기 효능이 증명되는 부분입니다.
맨발 걷기를 할 때는 주의해야 할 점도 당연히 있어요.
지면 온도가 높을 때는 맨발로 걷다 보면 발바닥 화상을 입을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
이때는 실내 또는 깨끗한 길에서만 잠시 걷는 것을 추천드립니다.
또한 당뇨병이나 족저근막염 등의 관절 질환이 있다면 맨발 걷기는 당연히 피해야 합니다.
당뇨병 환자의 경우 발의 감각이 둔해져 쉽게 상처가 나기 쉽고 세균이 침범해 염증을 일으킬 수 있습니다.
맨발 걷기 효능은 아주 많습니다. 건강에 매우 좋은 운동 중 하나입니다.
주의사항을 잘 지켜서 안전하게 운동을 하면 더 큰 효능을 보실 수 있습니다.
맨발 걷기와 함께 뒤로 걷기를 시도해 보는 것도 매우 좋습니다.
뒤로 걷기 할 때는 체중 감소 효과를 배로 늘릴 수 있으며,
종아리 근육을 매끈하게 만들고 싶을 때도 효과적입니다.
앞으로 걸을 때에는 종아리 앞쪽 근육을 주로 쓰는데, 뒤로 걸으면 종아리 뒤쪽 가자미근을 이용함으로써 스트레칭 효과가 발생하기 때문입니다.
이렇듯 맨발로 걷기 하면서 건강을 챙기시면 좋겠습니다.
주의할 점으로 밤에는 맨발로 걷는 것을 추천드리지 않습니다.