살 안찌는 체질로 바꾸는법 다이어트 나쁜습관

 

살 안 찌는 체질로 바꾸는 법의 핵심은 바로 나쁜 습관 없애기입니다.

 

그럼 오늘의 포스팅 주제인 나쁜 습관 없애는 법을 확인해 보도록 하겠습니다.

1. 나를 살찌게 하는 나쁜 습관 리스트 나열하기

먼저 나를 뚱뚱하게 만드는 나쁜 습관들을 나열해 보세요.

일주일에 한 번 폭식하는 습관, 규칙적인 음식을 먹을 때 과식하는 습관, 매일 디저트를 먹는 습관, 밤늦게 먹는 습관, 빨리 먹는 습관, 술을 마실 때마다 폭식하는 습관 등등이 있습니다.

 

2. 체중감량을 가장 방해하는 한 가지 습관을 선택하기

하루에 2L의 물을 마시고 식사 일기를 쓰는 등 여러 가지 좋은 습관을 한 번에 만들 수 있지만, 하나의 나쁜 습관을 해결하려면 많은 에너지가 필요합니다.

그래서 나쁜 습관은 한 번에 하나씩만 집중하면 정말 나쁜 습관의 굴레를 벗어날 수 있다고 합니다.

지금 가지고 있는 나쁜 습관들이 여러 종류가 있다고 해도, 여러분을 가장 방해하는 중요한 습관이 하나 있을 수 있지만, 여러분은 그것을 선택할 수 있다고 말합니다.

 

3. 나쁜 습관의 유발 요인 찾기

나쁜 습관은 갑자기 발생하는 것이 아니라 그 원인이 되는 여러 가지 상황이 있다고 합니다.

지난날들을 돌이켜보면 어떤 상황에서 어떤 습관을 실천하는지 최대한 나열해 주길 바랍니다.

 

예시) 디저트를 매일 먹는 식습관 - 이때 계기는 집에 디저트가 있으면 배고프지 않아도 먹고, 옆 사람이 갑자기 간식을 주면 바로 먹고, 짠 음식을 먹으면 디저트를 갈망한다는 것

 

위 예시대로 적어주시면 좋습니다.

 

4. 유발 요인별 환경 방지 세팅 하기

말이 좀 어려운데, 방법은 정말 쉽다고 해요.

 

내 나쁜 습관이 일어나게 되는 유발 요인들에 각각 미리 방지할 수 있는 환경을 찾아두면 된다고 합니다.

 

예시) 집에 디저트가 있으면 배고프지 않아도 먹을 것입니다 - 디저트를 집에 보관하지 마세요
직장에서 옆에 있는 사람들이 주는 간식 먹기 - 한약을 먹는다고 말하먀 상대방의 말을 거절하기
짠 음식을 먹는 것은 항상 디저트를 갈망하게 만들고 참을 수 없게 만듭니다 - 원하는 것은 다 먹되 짠 음식은 잠시 피하세요

 

5.  2주 목표 설정하기

이미 나쁜 습관이 강력하게 자리 잡힌 상태에선 내일부터 무조건 금지,

끊기를 목표로 삼아도 성공률이 희박하다고 합니다.

2주 동안 진짜 실천 가능한 목표를 설정하면 된다고 하는데요.

그리고 2주 동안은 이 목표를 우선순위에 두고 일상을 보내시면 된다고 합니다.

 

예시) 나는 매일 빵을 1-3개씩 먹는다 - 최종목표 디저트 강박 탈출

 

 

2주 목표는 매주 토요일 점심으로 진짜 맛있는 디저트집, 내가 꼭 먹고 싶었던 디저트집을 찾아서 점심에 1200kcal 이내로 디저트를 즐기기

이 2주 목표를 계속 상기시키기 위해 디데이 어플을 핸드폰에 다운로드하여 배경화면에 설정해 두면 좋다고 합니다.

 

이처럼 다이어트는 말로는 쉽지 아주 어렵습니다.

 

일단 목표를 세워두고 여러 가지를 하다 보면 언젠가는 결실을 맺을 수 있습니다.

 

출처 : 유튜브 ‘이지은 다이어트 Jiny diet’

 

오늘은 유튜버 이지은 님의 동영상을 보며 이렇게 글을 작성하게 되었습니다.

 

우리 모두 다이어트에 성공하여 항상 활기차게 하루를 보냈으면 좋겠습니다.

 

지난번에 올린 포스팅을 보시면 더욱더 도움이 되실 겁니다.

 

간헐적단식 16:8 장단점

 

이상 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다.