이 운동을 하는 것만으로 평생 병원에 절대 가지 않을 것입니다." 일본 장수마을에서 매일 하는 운동
최근에는 강과 강 주변에 조깅이나 운동하기에 정말 좋은 환경이 조성된 것 같습니다. 우리가 40대 이상이 되면 근육량이 점차 줄어든다는 내용이 세계 항노화학회에서 공개했습니다. 이렇듯 우리는 일상생활에서 규칙적으로 운동할 시간이 없다는 제약과 변명이 섞인 변명을 하는 것이 일반적입니다. 하지만 집에서 TV를 봐도 매일 전신 운동을 할 수 있다고 들었습니다.
오늘은 간단히 근육 손실을 막고 온몸의 통증을 줄일 수 있는 발뒤꿈치 들기 운동에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
발꿈치 들기 운동의 효과
의아해 하는 분들도 있겠지만 정말 바쁘고 운동할 시간이 없다면 하루에 발뒤꿈치 운동을 100회 이상 해도 효과는 기대 이상입니다. 이 운동을 하는 것만으로도 우리가 일상생활에서 예방할 수 있는 것들이 많습니다.
다리부종
다리가 붓는 사람들이 있는데, 그중에서도 이 종아리는 제 역할을 제대로 못하고 있다는 신호일 수도 있습니다.
종아리는 동맥에서 위로 피를 짜서 심장으로 돌려보냅니다. 종아리가 제대로 펌프질을 하지 않으면 피를 포함한 다리의 물이 다시 올라가지 못해 아래에 머물면서 붓기, 하지정맥류 돌출, 고혈압 등이 발생할 수 있습니다
기립성 저혈압
앉아 있거나 누웠다 갑자기 일어났을 때, 머리가 핑 돌면서 심하게 어지러운 증상, 한 번쯤은 다들 겪어보신 적 있으실 텐데, 이런 증상이 자주 겪으시는 분들은 빈혈로 착각하시기 쉽습니다.
✅ 평소에는 건강에 문제가 없지만 이런 증상이 나타나면 종아리 상태를 확인해야 합니다.
✅ 이러한 기립성 저혈압의 원인은 매우 간단합니다. 다리 부종과 같은 원리로 송아지의 펌프질 능력이 떨어지기 때문입니다.
✅ 우리가 앉거나 누울 때 힘줄 근육의 깊은 정맥에 있는 혈액이 중력에 의해 집중되고, 잠에서 깨면 힘줄 근육이 급격히 수축해 혈액을 심장까지 펌프질 합니다.
✅ 그러나 이 힘줄의 근력이 약해지면 펌핑이 원활하게 되지 않아 어지러움을 느끼게 됩니다.
노년의 낙상사고
노인들은 종종 다리에 힘이 빠지고 넘어지며 넘어지거나 골절과 같은 부상을 당합니다. 노인들은 회복이 더뎌져 고통을 많이 받는 경우가 많고, 심할 경우 관절이 손상돼 가만히 누워 있어야 하는 경우도 있습니다. 이것과 건강한 노년을 예방하는 열쇠는 종아리에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 여러분의 건강을 지켜줄 가장 소중한 근육은 종아리에 있다는 것을 기억해야 합니다.
✅ 가만히 서 있을 때 우리 몸이 넘어지는 것을 막으려는 근육은 등 종아리 근육과 장딴지 근육, 가자미 근육입니다.
✅ 장딴지 근육은 우리가 비복근이라고 하는데, 발뒤꿈치를 들면 양쪽이 뒤집힌 심장 모양으로 갈라지는 근육입니다.
✅ 모든 사람이 이 심장 근육을 가지고 있는 것은 아니지만, 여러분은 이 발뒤꿈치 운동을 계속해야 합니다.
✅ 이처럼 이 두 근육은 우리가 서 있을 때 내가 앞으로 넘어지지 않도록 발목을 단단히 잡아주는 역할을 하기 때문에 이 뒷종아리 근육을 키우는 것만으로도 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
무릎통증
주위를 둘러보면 노인 젊은 층 노소를 막론하고 무릎이 좋지 않아 통증을 느끼는 사람들이 많습니다.
✅ 무릎 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 통증 때문에 움직이지 않으면 무릎뿐 아니라 허벅지와 종아리까지 약해집니다.
✅ 허벅지 근육, 무릎의 슬개골을 감싸고 있는 허벅지 사두근, 허벅지 사두근을 돕는 근육 중 하나를 종아리 근육이라고 합니다.
✅ 무릎 통증이 있을 때 허벅지 사두근이 다리의 운동성을 유지하도록 돕는 매우 중요한 근육입니다.
이렇게 발뒤꿈치를 들어도 예방할 수 있는 질환이 많습니다. 다리 부종, 하지정맥류, 고혈압 등으로 고생하시는 분들이 많은데, 오늘부터 발뒤꿈치 운동을 꾸준히 해보는 건 어떨까요? 그 효과는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 훌륭할 것이라고 확신합니다. 여가 시간에 앉거나 일어설 수 있는 효과적이고 간단한 운동법이기 때문에 여러분 모두가 이 운동의 위대함을 느끼셨으면 좋겠습니다.