가을 환절기 면역력 높이는 4가지 건강 관리법

 

요즘은 환절기로 인해 아침저녁으로

일교차가 커졌죠?

건강에 각별히 신경을 써야 할 때입니다

 

저는 오늘 면역력을 높이는 것에 대해 이야기해보겠습니다.

건강 관리법 4가지

오늘의 포스팅

 

면역력 올리는 4가지 건강 관리법 시작하겠습니다.

 

1. 규칙적이고 적절한 수면 습관

한국 사람들은 잠이 부족합니다

만성적으로 면역력이 낮아져 있을 수밖에 없습니다.

낮 동안에는 뇌가 몸을 통제합니다

밤에, 특히 잠자는 동안에

면역체계가 몸을 지배합니다.

 

낮 활동으로 쌓인 뇌와 신체의

피로를 풀어주는 멜라토닌

성장호르몬과 같은 유용한 호르몬을

 

분비하고 감정을 순화하여

 

그날의 기억을 장기적으로 저장합니다.

 

 

 

잠을 충분히 못 자면 신경이

아주 작은 일에도 날카로워지고 있어요

화를 내고 잠이 부족해지기 쉽습니다

보상을 시도하는 심리적 잘못에 지나치게 몰두한 나머지

음식을 먹으면 살이 찝니다.

 

교감신경이 예민해져서 신경이 예민해집니다

그러면 신경질적으로 변하게 되고

 

혈관이 수축하게 되면서

심장과 혈관에 압력을 가하여 부담을 줍니다.

 

2. 부족한 영양 공급

 

가장 쉬운 방법이지만, 정상적인 사람이라면

현대 사회에서 영양이 부족한 것은 아닙니다.

하지만 영양실조라면

면역력이 떨어집니다.

따라서 영양을 충분히 공급해야 할 때입니다

먹는 것이 중요합니다.

​ 수아르

면역력을 위해서는 많은 영양소가 필요하지만,

가장 대표적인 것은 비타민 D와 아연입니다.

우리나라는 만성적으로 비타민D가 부족합니다

 

그렇기에 비타민D와 아연에 관련된 영양제를 먹어주는 것이 좋습니다.


하지만 오랜 기간 만성 염증이 있었던 사람들은

 

몸에 있는 많은 에너지, 여러분이 생각하는 것보다

 

그 과정에서 예상치 못한 영양소가 사용됩니다

 

3. 꾸준한 운동

 

건강을 위해서는 많이 움직이고

적게 앉아 있는 것이 좋으며

일로 움직이는 것과 운동은

완전히 다릅니다.


운동은 체력유지나 향상을 위해

계획적이고 구조적으로 몸을 

움직이는 활동으로 에너지가

소비된다는 느낌의 일과는 달리

성장하고 있다는 느낌이라면

운동이라 생각이 됩니다.

​ 수아르

운동은 체중을 조절하고 질병

발생을 예방하며 정신적 안정감을

주고 몸의 근력을 강화하고 유연하게 하는

효능이 있습니다. 몸에 생성된 노폐물과

독소를 빼내고 몸의 온도를 높여

혈액순환과 호르몸 생성이 잘되어 

모든 장기가 잘 작동하도록 자극합니다.

 

 

매일 만보 걷기 운동을 하는데

몸의 모든 부분을 뇌와 신경이 통제하고 

있다는 느낌이 들어 기분이 좋습니다.

신체 부분들도 운동으로 자신들이 사용되고

필요로 하고 도움이 된다는 생각에

기뻐할 거라는 생각으로 매일 운동합니다.

 

4. 균형 잡힌 식사와 물 마시기

 

편식을 하면 몸에서 필요한 비타민과

미네랄 등 다양한 영양소를 섭취하지 못해

장기일부와 특정 작용을 하는데

필요한 에너지가 부족하게 됩니다.

​

그렇게 되면 면역력이 낮아질 수밖에 없습니다.

그렇기 때문에 균형 잡힌 식사를 해야 하며

​

그 외에도 풍부한 주스를 드시는 것도 좋습니다

이미 많은 사람들이 면역주스라고 해서

이러한 면역주스를 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

 

또한 물마시 기는 아주 중요합니다.

 

물은 노폐물 배출에도 꼭 필요하고 장운동에도

좋으며 탈수 예방을 위해서도 규칙적으로

마셔야 합니다. 갈증을 느끼기 전에 마셔야 하며

체온보다 조금 낮은 30도 전후의 

물을 1.5~2L 정도가 좋습니다

 

제 블로그에 이글과 관련된 다른 포스팅입니다.

 

참고하시면 좋겠습니다.

 

 

체내 독소를 배출하고 혈액을 맑게 하는 물을 마시는 방법